Ernährung: So kommst du fit durch den Tag
Lange Tage in der Bank, Berufsschulunterricht, Prüfungsstress, Sport, Freunde und Familie: Als Azubi hast du einiges auf dem Zettel. Damit du körperlich und geistig leistungsfähig bleibst, spielt Ernährung eine entscheidende Rolle. Sie beeinflusst nicht nur deine Konzentration, sondern auch deine Stimmung und dein Energielevel.
Keine Sorge: Du musst kein Foodie oder Küchenprofi sein. Mit ein paar einfachen Tricks bleibst du ganz ohne Diätstress oder stundenlanges Kochen fit!
1.) Frühstück: Dein Treibstoff für den Morgen
Ohne Frühstück in die Arbeit? Schlechte Idee. Denn gerade morgens braucht dein Körper Energie, um in Schwung zu kommen. Und auch dein Geist braucht Konzentration, egal ob am Schreibtisch oder Bankschalter.
Einfache Frühstücksideen für Azubis:
- Haferflocken + Milch/Joghurt + Obst = sättigend & günstig
- Vollkornbrot mit Käse oder Ei = Klassiker mit viel Power
- Smoothie mit Banane, Haferflocken, Milch oder Pflanzendrink = To-Go-tauglich und voller Vitamine
Wichtig: Auch wenn’s morgens schnell gehen muss: Selbst nur eine Kleinigkeit im Magen zu haben, ist besser als nichts.
2.) Snacks für zwischendurch: Konzentration statt Keks-Koma
Wenn das Energietief kommt, greifen viele zu ungesundem Zeug. Kurzfristig hilft das vielleicht, aber das Tief kommt schneller, als du denkst.
Schlau snacken? So zum Beispiel:
- Nüsse oder Studentenfutter (ohne Zuckerzusatz)
- Gemüsesticks mit Hummus oder Frischkäse
- Ein Apfel, Banane oder Trauben
- Naturjoghurt mit Honig oder Zimt
Diese Snacks sind schnell vorbereitet und lassen dich nicht in ein Leistungstief stürzen.
3.) Mittags nicht müde: So bleibt dein Gehirn aktiv
Ob Supermarkt, Bäcker oder mitgebrachte Box, du brauchst mittags was Richtiges. Aber Achtung: Zu fettig = Fresskoma.
Besser:
- Salate mit Ei, Huhn, Tofu oder Käse
- Vollkorn-Wraps mit Gemüse & Protein
- Warme Reste vom Abendessen
- Suppen oder Bowls, z. B. mit Couscous oder Reis
Tipp: Mit Essensplanung (siehe Meal Prep unten) kannst du Aufwand und Geld sparen.
4.) Trinken: das unterschätzte Energie-Upgrade
Klingt banal, ist aber superwichtig: Wasser trinken! Denn schon leichte Dehydrierung macht dich müde, unkonzentriert und reizbar.
So klappt’s:
- Große Flasche (1–1,5 l) am Arbeitsplatz bereitstellen. Die gibt es auch in stylish zu kaufen und hübschen den Alltag auf!
- Ungesüßter Tee als Abwechslung
- Erinnerungs-Apps für‘s Trinken nutzen
Dein Ziel: ca. 1,5 bis 2 Liter täglich, je nach Temperatur und Aktivität.
5.) Meal Prep: Essen vorbereiten ohne Küchenstress
Du willst nicht jeden Tag kochen oder dir teures Essen kaufen? Verständlich.
Meal Prep-Ideen für Azubis:
- Abends größere Portion kochen und mitnehmen.
- Nudelsalat, Couscous-Bowl oder Wraps für zwei Tage vorbereiten
- Vorkochen am Sonntag für die Woche (z. B. 2–3 Gerichte einfrieren)
- Basics wie Tiefkühl-Gemüse oder Dosenlinsen immer im Haus haben
So sparst du Geld, Zeit und Nerven – und isst trotzdem gut.
Fazit: Ernährung muss nicht kompliziert sein
Als Bank-Azubi brauchst du Energie, und zwar jeden Tag. Mit ein bisschen Planung und den richtigen Basics kannst du viel erreichen: Weniger Müdigkeit, bessere Konzentration, mehr Leistungsfähigkeit. Dafür brauchst du keine Superfoods oder Diätpläne. Nur ein bisschen Aufmerksamkeit für deinen Alltag.
Du hast coole Snack-Tipps oder Fragen? Dann teil sie mit uns! Was funktioniert für dich im Azubi-Alltag? Wir freuen uns auf deinen Input!
