Cool durch die Ausbildung: Tipps für heiße Tage in der Bank

Draußen glüht der Asphalt, die Sonne brennt durch die Fensterscheiben… Aber du sitzt, von Hitze gebeutelt und dezent schwitzend, in der Bank. Willkommen im Sommer während deiner Bankausbildung!
Hitze im Büro ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch Konzentration und Leistungsfähigkeit senken. Damit also nicht plötzlich der Überweisungsträger in den Scanner wandert oder du deinen Kundinnen und Kunden statt einem Kuli deine Kaffeetasse in die Hand drückst, haben wir hier die richtigen Tricks, um cool durch die heißen Tag zu kommen. 😊

5 Tipps, um bei Hitze einen kühlen Kopf zu bewahren

1.) Die richtige Kleiderwahl

In Banken ist der Dresscode lockerer geworden, in Badehose zur Arbeit kommen, ist trotzdem nicht drin. 😉 Aber das heißt nicht, dass du im dicken Hemd und Anzug durchschwitzen musst:

• Stoffwahl: Atmungsaktive Materialien wie Baumwolle, Leinen oder Mischgewebe.
• Farben: Helle, dezente Töne wirken sommerlich und sind hitzereflexiv.

2.) Trinke regelmäßig

Nicht erst trinken, wenn du Durst hast!

• Trinkplan: Alle 20-30 Minuten ein paar Schlucke Wasser oder ungesüßten Tee, am besten zimmerwarm (kühlt den Körper sanfter als eiskalt).

Tipp: Fülle dir morgens eine große Flasche ab und stelle dir einen Timer, damit du auch im Kundenbetrieb ans Trinken denkst.

3.) Plane leichte Mahlzeiten

Gerade bei Hitze kann ein üppiges Mittagessen den Körper zusätzlich belasten.

• Leicht & frisch: Setze auf Salate mit frischem Gemüse, magerem Eiweiß (z. B. Hähnchenstreifen, Thunfisch, Tofu) und einem leichten Dressing statt sahniger Soßen.
• Sommerliche Snacks: Wassermelone, Gurkensticks, Tomaten oder Beeren liefern nicht nur Vitamine, sondern auch Flüssigkeit.
• Finger weg von…: sehr fettigen oder stark gewürzten Speisen: Die fordern den Verdauungsapparat heraus und erhöhen die Körperwärme.

Weitere Ernährungstipps, wie du allgemein fit durch den Azubi-Alltag kommst, haben wir dir hier zusammengestellt.

4.) Nutze Pausen clever

Gehe, wenn möglich, kurz ins Freie an einen schattigen Ort. Ein paar tiefe Atemzüge frischer Luft können Wunder wirken. Falls die Filiale klimatisierte Räume hat, plane dort kurze „Cool-down“-Momente.

• Mikro-Pausen: 2–3 Minuten Bewegung oder frische Luft holen zwischen Terminen.
• Raumwechsel: Wenn möglich, Besprechungen in klimatisierte oder schattige Räume legen.

Wichtig: Ein Großteil der Wärme dringt durch die Fenster ein. Wenn möglich, Jalousien, Rollläden & Co also herunterlassen.

5.) Kühl-Tricks für zwischendurch

Manchmal helfen keine Klimaanlage und kein Lüften. Dann sind schnelle, unauffällige Kühl-Maßnahmen Gold wert:

• Schnell-Kühlung am Waschbecken: Kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen oder kurz die Unterarme eintauchen. Durch die dort verlaufenden Blutgefäße verteilt sich der Kühleffekt schnell im ganzen Körper.
• Minzöl-Power: Einen winzigen Tropfen ätherisches Minzöl auf die Schläfen oder den Nacken geben. Das erzeugt einen subjektiv kühlenden Effekt. Achtung: Immer sparsam dosieren und Kontakt mit den Augen vermeiden.
• Taschenformat-Kühlung: Ein Coolpack oder eine gefrorene Wasserflasche (Vorsicht bei Glas!) in ein Tuch einwickeln und während der Pause an Waden oder Knöchel legen. Dort wirken Kältereize besonders effektiv.
• Menthol-Bonbons oder Kaugummi: Bringt nicht nur frischen Atem, sondern erzeugt auch im Mundraum ein leichtes Frischegefühl, das der Kopf mit „Abkühlung“ verknüpft. Bei Kundenkontakt aber bitte den Mund zum Sprechen frei haben. 😉

Fazit

Eine Bankausbildung im Sommer kann herausfordernd sein! Aber mit guter Planung, ein paar cleveren Tricks und dem richtigen Mindset bleibst du auch bei 35 Grad professionell, freundlich und fit.
Und wer weiß: vielleicht bist du sogar der oder die Coolste im ganzen Team. 😎